آخر المواضيع

تمرينات رياضية يمكنك ممارستها في مكتبك !

image3-ar

متابعى مدونة الوظيفة غالباً، طبيعة عملك المكتبي تمنعك من القيام بالتمارين، أضف إلى ذلك الوجبات السريعة، والتي تؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم، وغيرها من الأمور، لكن دون أعذار، يمكنك ممارسة هذه التمارين على مكتبك.
1- التمدد
هو واحد من التمرينات الهامة التي تزيد معدلات تدفّق الدم إلى جسمك، ابدأها بتحريك عنقك إلى اليمين وإلى اليسار، وبعدها تحريك كتفيك بشكل دائري لمدة 15 مرة إلى الأمام وإلى الخلف، ولشد صدرك، يمكنك دائماً أن تضع أصابعك خلف ظهرك باستخدام راحة يدك، وتدفع بهما إلى الأمام. اثبت على هذا الوضع لعدة ثوان.
2- القرفصة
يمكنك أداء هذه التمارين وأنت جالس على المكتب، قم بمد ذراعيك بينما هما في مستوى الكتف، وارفع فخذيك حتى يصبحان على بعد مسافة بسيطة من الكرسي، استمر في هذا الوضع قليلاً، واعده بعد 10 دقائق.
3- تمرين كرة القدم
لتنفيذ هذا التمرين عليك أن تنقر بقدمك بسرعة لمدة دقيقة، بينما تظل جالساً، يمكنك كذلك أن تصاحب هذا التمرين برفع يديك إلى أعلى كما لو كنت تحاول رفع ثقل بهما.
4- تمارين ضغط الكرسي
اجلس في وضع منتصب، وضع يديك على مسندي المقعد، الآن حاول أن ترفع جسدك معتمداً على قوة ذراعيك.
5-ابتكر إكسسوارات !
يمكنك دائماً أن تستخدم أشياء بسيطة حولك، مثل زجاجة المياه، كرة التوتر، وغيرها، لكي تحافظ على دورتك الدموية نشيطة، يمكنك كذلك استعمال زجاجات المياه الكبيرة كـ”دامبلز”.